Факторы риска и профилактика падений.

Основная причина переломов - падения. Примите все возможные меры, предотвращающие их! 

• Факторы риска падений

Трудности с поддержанием равновесия. Слабые мышцы, которые ухудшают координацию. Наличие заболевания. Проблемы со зрением (используйте средства коррекции - очки или контактные линзы).  Приём некоторых лекарственных средств (узнайте у вашего врача о побочных действиях лекарств, которые вы принимаете). Употребление алкоголя (это ведёт к замедленной реакции, вызывает сонливость, расслабленность, притупляет чувство опасности.

• Рекомендации по предотвращению падений на улице

Держитесь подальше от обледенелых участков дороги. Зимой ходите по дорожкам, посыпанных песком или солью. Когда тротуар мокрый, если есть такая возможность, идите по траве. Во время ходьбы избегайте резких движений или смены позиций. Носите обувь на низком каблуке с резиновой подошвой. Если вам тяжело передвигаться самостоятельно, используйте трость, даже при ходьбе на небольшие расстояния. Если вы используете вспомогательные приспособления (трость, ходунки), то они должны быть устойчивыми, с широкими ножками.

• Рекомендации по предотвращению падений  дома

Поддерживайте порядок и убирайте лишние вещи с пола. Уберите все свободные провода, шнуры и другие предметы за которые можно зацепиться. Убедитесь, что все ковры и коврики имеют не скользкое основание, либо прикреплены к полу. Не используйте скользкий воск (лак) на голых полах. Не переставляйте мебель в непривычные места. Не ходите дома без обуви: в носках или босиком, подберите себе удобные не скользящие тапочки. Поместите часто используемые предметы в доступном месте: не слишком низко или высоко. Все необходимые вещи должны находиться у вас под рукой. Не вставайте на стулья или стремянки, чтобы достать нужный предмет. Кровать должна быть такой высоты, чтобы, когда вы сидите на её краю, ваши ноги касались пола. Используйте радиотелефон, чтобы вам было легче отвечать на звонки. Не держите дома мелких животных, которые могут попасть вам под ноги, вызвав падение. На кухне перед плитой и перед раковиной положите резиновый коврик.

• Рекомендации по освещению дома

Расположите выключатели в квартире в наиболее удобном для вас месте: рядом с кроватью, сразу при входе в комнату. Ночник должен находиться в непосредственной близости от кровати, чтобы вы могли его легко включить, если вам потребовалось встать ночью. При необходимости оставьте включённым ночник между спальней и ванной комнатой на всю ночь. Держите фонарик в ночном столике. 

• Рекомендации по оборудованию лестницы

Лестничные площадки должны быть хорошо освещены, с расположенными на них выключателями. Установите поручни с обеих сторон лестницы. Обозначьте нижнюю и верхнюю ступеньки яркой лентой. Убедитесь что ковровое покрытие на лестнице надежно прикреплено. Ступеньки подходящие к крыльцу обработайте водостойким противоскользящим покрытием. Установите поручни на крыльце. 

• Рекомендации по оборудованию ванной комнаты

Обеспечение безопасности в ванной очень важно для людей с суставными болями, ослабленными мышцами или ограниченными физическими возможностями. Если у вас имеется одна из вышеперечисленных проблем, вам необходимо произвести следующие изменения в ванной комнате. 

Установите поручни в ванной и туалете. Используйте прорезиненный коврик в душевой кабинке или ванной. Если в душе вам трудно стоять, используйте специальные пластмассовые стулья со спинками и нескользящими ножками. Если вы привыкли принимать ванну сидя, используйте нескользящие резиновые подстилки на присосках. Установите ограничитель горячей воды для предотвращения ожогов. Следите за тем, чтобы пол в ванной или душевой кабине был сухим. Необходимо установить в ванной комнате две поддерживающие ручки: одну - чтобы забираться в ванную и выходить из неё, другую - чтобы помочь вам встать из сидячего положения. Не используйте вешалки для полотенец в качестве опоры, они не выдержат вашего веса. 

• Рекомендации по контролю равновесия тела

Невозможность удержать равновесие - основная причина падений. Как вы удерживаете баланс можно легко проверить с помощью теста.

Тест на удержание равновесия. Медленно поднимаясь из сидячего положения, задержитесь на некоторое время. Если вы не можете выполнить это упражнение, обратитесь к врачу, чтобы он направил вас к инструктору лечебной физкультуры. Он подберёт необходимый вам комплекс упражнений.

Комплекс упражнений для улучшения координации. Каждое упражнение повторять не менее 8-10 раз.
Попробуйте постоять на одной ноге в течение 15-20 секунд. Постепенно увеличивайте это время. Затем можно закрыть глаза, выполняя это упражнение. При этом необходимо, чтобы, по крайней мере, на первое время вас кто-нибудь подстраховывал сзади.
Встаньте на мыски и сосчитайте до десяти.
Опишите большой круг левым бедром, затем правым. Плечи и ноги при этом остаются неподвижными. 

• Резюме

Развивайте координацию, чувство равновесия и избегайте падений. Выполняйте специальные упражнения, помогающие улучшать координацию. Обезопасьте себя от падений в вашем доме. Занимайтесь различными видами гимнастики с вашими друзьями: это может быть тайцзи цигун, йога, калланетика. Разучите статические упражнения в разных позах. Проверяйте состояние вашего слуха и зрения каждый год.

Найдите себе единомышленников: делайте гимнастику, совершайте прогулки вместе, обменивайтесь новой информацией об остеопорозе и современных методах борьбы с ним. Если в вашем районе организованы специальные школы по остеопорозу - посетите их. Не начинайте занятия гимнастикой без предварительной консультации с врачом!