Как наладить сон ребенка?
Под фразой "спит как младенец" принято понимать спокойный и крепкий сон. Однако в реальности маленькие дети не так часто спят безмятежно. Некоторым родителям повезло, и их малыши всегда просыпаются по понятным причинам (для еды, от громкого звука или позыва в туалет). Порой же родителю сложно понять, чем вызваны пробуждения ребенка, приходится вставать несколько раз за ночь, из-за чего родители чувствуют истощение. Депривация сна не полезна как для малыша, так и для мамы. Депрессивные и тревожные состояния мамы могут как усилиться из-за недостатка сна, так и быть им вызваны.
Ребёнок активно и непрерывно поглощает информацию. На фоне недостатка сна он переутомляется, труднее успокаивается и может войти в своеобразный цикл возбуждения. Так, недостаток сна накануне приводит к затрудненному засыпанию в следующую ночь или дневной сон. Возбуждение накапливается, ребёнок хронически не спит глубоко.
Долгие "укладывания" и частые пробуждения малыша - одни из главных жалоб родителей на тему сна у маленьких детей. Важно проанализировать возможные причины нарушений сна в семье. Зная их, родители самостоятельно или с помощью специалиста могут выработать алгоритм восстановления сна.
Рассмотрим подробнее некоторые из причин.
- «Скачки» развития.
Это позитивные этапы развития ребенка, когда он овладевает новыми навыками. Малыши до трёх лет развиваются крайне интенсивно, а их нервная система гибка и при этом неустойчива. Ребёнок, приобретая новые умения, иной раз словно "охвачен" эмоциями: он стремится вставать в кроватке, ползти, хватать, лепетать ночью и вместо дневного отдыха. Сюда же относятся и периоды освоения ребёнком горшка, что требует дополнительных пробуждений, провоцирует игры и т.п.
- Неспокойная обстановка дома.
Стресс и трудная эмоциональная атмосфера не могут не сказаться на настроении и сне малыша. Важно понимать, что и позитивные события, радостные крупные свершения тоже могут быть источником стресса. Даже если происходит нечто долгожданное и желанное, эти перемены требуют такой же адаптации семьи, как и любые другие.
- Тревожное состояние мамы.
Мама и малыш эмоционально связаны. Частые пробуждения могут быть реакцией на мамину усталость вне зависимости от её причин.
- Страхи.
Каждому возрастному периоду свойственны специфические боязни, что является нормой развития. Но хронические частые ночные испуги и кошмары должны быть рассмотрены родителями отдельно вместе со специалистом. Не все страхи являются проявлением психологических проблем, но случается так, что именно они указывают на наличие травмы или психического неблагополучия.
- Особенности структуры сна ребёнка.
Циклы сна у малыша короче, чем у взрослого, а переход из фазы в фазу нередко сопровождается пробуждением. Пробуждения каждые 40 минут для ребенка являются физиологической нормой. У некоторых детей эта особенность проявляется ярче, и ее необходимо учитывать.
- Режим семьи.
Некоторые семейные привычки, удобные до рождения ребенка, могут осложнять жизнь родителям. Режим семьи может не учитывать особенности детской психики и новые потребности родителей.
Эти и другие причины являются частью естественного пути взросления малыша. Редко родители спят так же, как до рождения детей. Но не стоит мириться с истощающим и длительным недосыпом. Режим сна можно значительно стабилизировать, помогая ребёнку развиваться спокойно, а родителям отдыхать и успевать заботиться о себе. Возможно, идеальной картинки не получится, потому что ребёнок может болеть или проходить возрастные кризисы. Так или иначе, можно повысить качество сна для всей семьи в любом возрасте малыша.
Самостоятельно или с помощью психолога можно выявить факторы, которые влияют на сон в семье.
Что возможно сделать для налаживания сна ребенка уже сегодня?
1. Оценить и подробно описать ситуацию в вашей семье по каждому из пунктов. Так получится «карта сна» именно для вашего ребенка и именно в вашей ситуации.
2. Затем важно ознакомиться с возрастными нормами сна для детей. Есть ориентировочные периоды, когда ребенку нужно три или два дневных сна, возрастные нормы отказа от дневного сна и нормы количества часов сна в сутки. Их важно знать, но не пугайтесь, если ваш ребенок спит не так, как указанно в таблицах. Сверка нам нужна для ориентировки, оценки ситуации. Вашему ребенку может требоваться больше или меньше сна. И это нормально. Важно оценить вашу уникальную ситуацию и понять, как сделать ее удобнее именно для вас. Возможно, для этого необходимо скорее перестроить свой режим, чем режим ребенка.
3. С учетом полученной информации можно выделить наиболее проблемные зоны. Выбираем точки вплоть до конкретного времени суток, когда особенно трудно справиться с «укладыванием» ребенка, или ожидаются частые пробуждения. Связываем их с факторами согласно «карте сна». Получаем гипотезы: что можно изменить, чтобы облегчить это время суток.
4. Ранжируем и оцениваем наши мишени по степени важности. Что влияет больше всего на сон?
5. Ищем, находим и пробуем выполнять конкретные действия. Это могут быть микрошаги, но и они дадут эффект. А чем точнее они сформулированы, тем легче их реализовать.
Самостоятельно или совместно со специалистом по этим шагам можно построить план налаживания сна. Важно, что конкретные шаги будут учитывать потребности конкретной семьи, ведь одного рецепта для всех нет.
Поддержка специалиста бывает особенно важна для родителей тогда, когда они уже испытали на себе депривацию сна. В этом состоянии трудно что-либо планировать, может не хватать сил на самостоятельные перемены. Но не стоит себе отказывать в улучшении качества жизни. Здоровый сон – это реально!
