Движение лечит сердце, даже если вес не уходит
1 июня 2026 года Американская кардиологическая ассоциация — American Heart Association (AHA) опубликовала в журнале Circulation новое научное заявление о роли физической активности в лечении ожирения. Главный вывод: регулярные тренировки улучшают сердечно-сосудистые и метаболические показатели сами по себе — независимо от того, снижается вес или нет.
У взрослых людей с избыточным весом или ожирением физическая активность:
снижает артериальное давление,
улучшает чувствительность к инсулину,
нормализует уровень холестерина и
повышает кардиореспираторную выносливость.
Для людей с лишним весом, у которых уже есть сердечно-сосудистые факторы риска, это особенно важно, потому что польза для сердца и обмена веществ приходит раньше, чем снижается цифра на весах.
При этом авторы статьи честно говорят: похудеть только за счёт тренировок очень трудно.
Чтобы потерять 5% и больше массы тела одной физической активностью, нужно от 225 до 420 минут аэробной нагрузки в неделю, то есть значительно больше базовых рекомендаций. По их данным, клинически значимого снижения веса исключительно через упражнения достигают менее 15% людей. А если быть реалистами, то лишь около 3% людей могут снизить вес без коррекции питания.
Поэтому физическую активность нужно воспринимать в первую очередь не как средство для похудения, а как самостоятельную часть лечения. Двигаться больше и чаще ради сердца, сосудов, метаболизма и улучшения качества и продолжительности жизни. Ну а базовая рекомендация остаётся прежней: не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю или 75 минут интенсивной, плюс силовые тренировки минимум дважды в неделю.
Активность усиливает любой метод снижения веса.
AHA рассматривает движение как обязательную часть комплексного лечения ожирения, наряду с изменением питания, препаратами для снижения веса (включая агонисты рецепторов ГПП-1) и бариатрической хирургией. Сама по себе физкультура к большой потере веса обычно не приводит, но в сочетании с другими методами помогает скинуть больше и улучшает результаты для сердца и метаболизма.
Силовые тренировки важны для сохранения мышц.
Когда человек худеет за счёт ограничения калорий, вместе с жиром теряется и мышечная масса. А это не очень хорошо, ведь мышцы это не только сила. От мышц зависит подвижность, обмен веществ и контроль уровня глюкозы в крови. Поэтому необходимо, чтобы люди с возрастом сохраняли объем силовых нагрузок.
Удержать вес сложнее, чем снизить его.
Данные показывают, что устойчивое поддержание веса связано с уровнем умеренной нагрузки в неделю (речь про 200–300 минут), а это заметно больше, чем рекомендуемые AHA 150 минут для кардиоваскулярного здоровья. Если выйти на такой объём не получается, любая регулярная активность всё равно полезна: делать что-то намного лучше, чем не делать ничего.
Работа над коррекцией веса — это не история про похудение к лету или какому-то событию. Это долгая работа, в которой физическая активность остаётся постоянной составляющей наряду с другими методами: коррекцией питания, препаратами или операциями.
Источник: Swift DL, Ross LM, Laddu DR, et al. Role of Physical Activity in Obesity Treatment and Cardiometabolic Health: A Scientific Statement From the American Heart Association. Circulation. 2026. doi:10.1161/CIR.0000000000001441 https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.0000000000001441
Бублик Евгения Викторовна 