Физические нагрузки для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями

Главное о нас

Американская ассоциация сердца выпустила документ - научное мнение экспертов, посвящённое физическим упражнениям с сопротивлением/отягощением (resistance training) для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями и для всех остальных.

В этом небольшом, но красочном документе раскрывается не только общая и кардиометаболическая польза таких упражнений, но также описываются режимы и виды тренировок с сопротивлением и их сочетание с аэробными нагрузками.

В документе подчёркивается, что упражнения на сопротивление не должны отнимать много времени, и чтобы достичь эффекта, заниматься достаточно всего от 30 до 60 минут в неделю. Хорошую пользу приносят занятия, выполняемые 2 раза в неделю, когда за одно занятие можно выполнять 8-10 разных упражнений, задействующих основные группы мышц, делая при этом от 8 до 12 повторений с умеренными нагрузками до достижения волевой усталости.


Перевод иллюстраций выполнил подписчик Телеграм-канала Алексея Эрлиха, доктор Виталий Владимирович Деньгин.

Автор: Эрлих Алексей ДмитриевичЭрлих Алексей Дмитриевич КардиологДоктор медицинских наук.

Дата создания: 20.12.2023
Дата изменения: 20.12.2023
Записаться Получить мнение врача дистанционно

Спрашивайте!