В публикации в European Heart Journal представлены данные 6
исследований из 5 стран с участием более 15 тысяч человек (ср.возраст 54 года,
55% женщин): https://academic.oup.com/eurheartj/advance-article/doi/10.1093/eurheartj/ehad717/7343176?login=false
С помощью носимого прибора у участников определяли время, проведённое во сне, в покое (sedentary behaviour), стоя, а также во время лёгкой и умеренной физической активности (критерий - увеличение пульса до 65-75% от максимального).
У участников оценивали показатели индекса массы тела (ИМТ), окружности талии, уровня холестерина ЛПВП, соотношение общего холестерина к ЛПВП, уровни триглицеридов и гликированного гемоглобина (HbA1c).
В среднем участники 7.7 часа проводили во сне, 10.4 часа - в покое (т.е.SB), 3.1 часа стояли, имели 1.5 часа лёгкой и 1.3 часа умеренной физической активности.
По результатам бОльшая доля умеренной активности и меньшая доля покоя (SB) были связаны с лучшими результатами.
Расчёты показали, что даже небольшая замена любого состояния покоя, стояния, сна, малой активности на умеренную активность приводило к улучшению всех показателей. Например, замена 30 минут покоя (то есть, сидячего образа жизни) умеренной активностью было связано со снижением ИМТ на 0,63 кг/м2 (95ДИ 0.48-0.79). Более того, даже замена 30 минут сидения (покоя) на стояние или на сон оказались связанными с уменьшением показателя ИМТ и окружности талии. Улучшение показателей «кардиометаболического здоровья» отмечалось при любом, даже минимальном повышении активности: от сидения к стоянию (или сну), от стояния к минимальной активности, и от минимальной активности к умеренной: от 3.8 минут в день для улучшения уровня HbA1c до 12.7 минут в день для улучшения показателя триглицеридов.
Как и результаты других исследований, эта работа показывает важность любой, даже минимальной активности: даже чуть убыстрять шаг, даже лишних пару этажей пешком, даже ложиться спать пораньше...
Эрлих Алексей Дмитриевич 