Физические нагрузки для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями
Американская ассоциация сердца выпустила документ - научное мнение экспертов, посвящённое физическим упражнениям с сопротивлением/отягощением (resistance training) для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями и для всех остальных.
В этом небольшом, но красочном документе раскрывается не только общая и кардиометаболическая польза таких упражнений, но также описываются режимы и виды тренировок с сопротивлением и их сочетание с аэробными нагрузками.
В документе подчёркивается, что упражнения на сопротивление не должны отнимать много времени, и чтобы достичь эффекта, заниматься достаточно всего от 30 до 60 минут в неделю. Хорошую пользу приносят занятия, выполняемые 2 раза в неделю, когда за одно занятие можно выполнять 8-10 разных упражнений, задействующих основные группы мышц, делая при этом от 8 до 12 повторений с умеренными нагрузками до достижения волевой усталости.
Перевод иллюстраций выполнил подписчик Телеграм-канала Алексея Эрлиха, доктор Виталий Владимирович Деньгин.
Эрлих Алексей Дмитриевич 